A hetente többször végzett mérsékelt testmozgás a legjobb módja annak, hogy az ember megőrizze agya frissességét ötven éves kor felett is – állapították meg ausztrál szakemberek.
A British Journal of Sports Medicine című folyóiratban közölt tanulmány szerzői 39 korábbi vizsgálatot elemezve jutottak arra, hogy a szív és az izmok rendszeres edzése van a legjobb hatással a kognitív funkciókra, azoknál is, akiknél már kezdetét vette ezeknek a képességnek a leépülése – írta a BBC News.
A tudósok alapján a rendszeres testmozgás bevezetése a mindennapokba minden életkorban jótékony hatással van az elmére és a testre. A tajcsi órák példának okáért hatékony mozgásformát jelenthetnek az olyan ötvenen túliak részére, akik nem akarnának nagyobb fizikai kihívással járó testmozgást választani.
A fizikai aktivitás csökkenti egy sor betegség, köztük a 2-es típusú cukorbetegség és némely rákos megbetegedések kockázatát, továbbá a tudósok úgy vélik, hogy nyújt támogatást megakadályozni az agy természetes – öregedéssel járó – leépülését.
A mesterek alapján testmozgás közben a szokásosnál nagyobb dózis vér, oxigén és tápanyag jut az agyba, fokozva annak egészségét és serkentve egy növekedési hormon termelődését, ami a modern idegsejtek és idegsejt-kapcsolatok kialakulása folytán lényeges.
A Canberrai Egyetem kutatói korábbi tanulmányok elemzésével nézték meg, hogy legkevesebb négy hétnyi rendszeresen testmozgásnak milyen hatása van a felnőttek agyi funkcióira.
Az eredmények alapján az aerob edzés fejleszti az olyan kognitív képességeket, mint a gondolkodás, az olvasás és a ismeretszerzés, amíg az izmok edzése – példának okáért a súlyzózás -, fontos jótékony hatással van a memóriára és a végrehajtó funkciókra, úgy mint a tervezés és a szervezés képessége.
„Már heti egy-két mérsékelt testedzéssel fejlődés figyelhető meg a kognitív képességek kapcsán, és annál nagyobb mértékű a változás, a lehető legtöbb a testmozgás” – húzta alá Joe Northey, a tanulmány egyik szerzője.
Az angol közegészségügyi szolgálat (Public Health England) munkatársaként dolgozó Justin Varney alapján a munkába biciklizés, vagy sétálás is aerob edzésnek számít, és a nehéz bevásárlószatyrok cipelését is el lehet könyvelni erősítésnek.
Az Alzheimer’s Research UK munkatársaként dolgozó David Reynolds alapján a fizikai aktivitás mellett ugyanolyan lényeges szerepet játszik az agy egészségének megőrzésében a mentális aktivitás, a kiegyensúlyozott étrend, a mértékletes alkoholfogyasztás és a dohányzásmentes életmód.
mti